埼玉で妊婦トリートメント・引き算美容メソッドのケアサロンならpono～妊娠中のむくみの原因と対策～

足を上げて寝る

寝る時に、足の下にクッションや枕を置いてみてください。ポイントは、足首だけではなく、足全体を上げることです。そうすることで、足に滞っていた血液やリンパ液が流れやすくなります。

寝返りをうっても枕から落ちないように、大きめのクッションや枕を使用してみてください。

ストレッチを行う

身体を動かす機会が少なくなる妊娠中は、下半身に血流が滞りやすくなります。足のむくみが気になる時は、ストレッチを行うことをおすすめします。筋肉の緊張が緩み、血流がスムーズになることで、むくみにくくなります。

塩分を控える

塩分を取り過ぎると、身体の塩分濃度を一定にしようと、水分を蓄積します。水分の蓄積はむくみにつながりますので、塩分を控えるように心がけてください。塩分の排出を促すカリウムが含まれる食材（昆布・納豆・バナナ・ほうれん草など）を、積極的に食べるのも良いです。

足を温める

足が冷えると、血流が滞りやすくなり、むくみにつながります。夏もクーラーで足が冷えることがありますので、靴下を履くようにしてください。入浴で身体を温めたり、足湯をしたりするのもおすすめです。